Iwasan 5 Uri Foods Hindi mo na Gustong Bloating
Ang pantiyan walang laman kapag direkta napuno ng isang mahusay na pagkain ay maaaring mengakitkan buong tiyan, bloating at kakulangan sa ginhawa.Ang pantiyan walang laman kapag direkta napuno ng isang mahusay na pagkain ay maaaring mengakitkan buong tiyan, bloating at kakulangan sa ginhawa.
Utot ay hindi lamang hindi komportable sensation dahil sa higpit, minsan din gumawa sa amin magtaka kung makakuha ng timbang.
Isang pag-aaral sa pamamagitan ng mga website sa kalusugan WebMD natagpuan na ang isa sa 10 Amerikano ay madalas na magdusa utot. Kondisyon na ito ay karaniwang sanhi ng pagkain na kinakain natin.
May-akda ng Ang mamaga Cure, Dr. Robynne Chutkan, ay naghahandog ng limang mga paraan upang flat tiyan at maiwasan ang bloating, naka-quote mula sa pahinang New York Post, Biyernes (13/05/2016):
1. Iwasan ang kape
"Caffeinated inumin, lalo na kape, maaari pasiglahin ang iyong digestive system at maging sanhi ng labis bloating," na sinulat ni Chutkan ding aktibo sa Georgetown University Medical Center.
2. Iwasan ang de-latang pagkain
Naka-kahong mga pagkain ay mas matibay. Ngunit naka-kahong mga pagkain na naglalaman ng bisphenol A (BPA, isang kemikal na maaaring makagambala sa panunaw.
3. Iwasan ang pagkain ng repolyo, brokuli, at bean sprouts nang sabay-sabay
Gulay tulad ng repolyo, brokuli at sprouts ay mayaman sa bitamina C, E, at K. Ngunit masyadong maraming mga pagkain na gumawa hindi komportable tiyan. Lahat ng tatlong ay naglalaman raffinose, isang uri ng almirol na umasim sa malaking bituka at makagawa ng mitein gas ay nagiging sanhi ng bloating. Chutkan pinapayuhan na kumain ng mga pagkaing nang hiwalay at uminom lemon juice upang pasiglahin ang tiyan enzymes.
4. Magbayad pansin sa iyong paggamit ng mga hibla
Fiber-naglalaman ng mga pagkain tulad ng beans at sabaw ng gulay ay mayaman sa bitamina. Ngunit kumain ito nang diretso sa mga malalaking dami ay maaaring pagbawalan ang pagtunaw lagay at maging sanhi ng bloating. Chutkan iminumungkahi upang hatiin ang iyong himaymay ng paggamit sa ilang maliit na servings at uminom ng maraming tubig sa pagitan sa pagitan ng mga pagkain.
5. Iwasan ang paggamit ng soy
"Soybeans sa mga malalaking numero nang hindi fermented magkaroon ng isang katulad na epekto ng estrogen na maaaring maging sanhi ng bloating at makakuha ng timbang," sabi Chutkan.