Kapag ang isang buwanang cycle ay karaniwang ang Eve nais menyemil tsokolate o pagkain ng junk food. Pero siyempre hindi ito nagbibigay benepisyo sa kalusugan kapag ikaw ay menstruating.
Hormones tumaas at mahulog oras ng panregla cycle ay gumagawa ng mga nutritional pangangailangan ng mga kababaihan din pabagu-bago. Samakatuwid ito ay mahalaga upang magbayad ng pansin sa paggamit ng pagkain kapag darating na buwan.
Ang mga sumusunod na listahan ng mga pagkain consumed sa panahon ng regla, naka-quote mula sa mga pahina ng Glamour, Linggo (2016/10/07):
1. Pumili ng malusog na mga bersyon ng mga pagkain na coveted
Walang dahilan hindi upang matupad ang iyong pagnanais para sa ilang mga pagkain, ayon sa Edwina Clark, pinuno ng dibisyon ng nutrisyon at kalusugan sa Yummly, lamang na may mga malusog na paraan upang matupad ang mga ito. Maaari mo pa ring menyemil matamis na pagkain upang kumain peanut butter, yogurt na may granola, pinatuyong prutas, at mani.
2. Pagkain na naglalaman ng iron
Mawawala mo ang isang pulutong ng dugo sa panahon ng regla at nasa panganib ng anemia. Upang pagtagumpayan ito, subukan ang pagkain ng pulang karne, manok, isda, berdeng gulay, o siryal.
3. Pagkain na mayaman sa calcium
Maraming pag-aaral ay nagpapakita na kaltsyum ay maaaring mabawasan ang sakit ng PMS. Kung ikaw ay nakakaranas ng mga problema PMS, kumain ng pagawaan ng gatas produkto, berdeng madahon gulay, tofu, o iba pang mga pagkain na mayaman sa kaltsyum ay maaaring makatulong.
4. Turmerik
Turmerik ay may kakayahan upang mapawi ang mga sintomas ng PMS din. Sa loob ng 30 milligrams ng kulay-dalandan at idagdag sa sopas, tsaa, o pampalasa ng pagkain upang makakuha ng mga benepisyo.
5. Isda
Omega-3 mataba acids ay anti-namumula na maaaring mapawi ang panregla cramps. Maaari kang makakuha ng ito mula sa isda tulad ng salmon, sardines, bagoong, at trout.
6. Ginger
Ginger ay mayroon ding anti-namumula pag-aari at makapangyarihan papagbawahin sakit ng tiyan, sinabi Clark. Tulad ng turmerik, luya bsai idinagdag sa tsaa, pagkain sarsa, o halo-halong sa smoothies.
7. Nuts
] Nuts, buto, at gulay mga kuwadro naglalaman ng maraming mga bitamina E na maaaring pigilan pagkahilo dahil sa regla.
8. Fiber
Mataas-hibla pagkain tulad ng buong haspe, prutas, at gulay ay maaaring maiwasan ang mga problema ng pagtunaw na madalas lumabas dahil kapag darating na buwan. Ito ay inilarawan sa pamamagitan ng isang doktor ng pamilya, Jennifer Caudle, D.O. Ang problema ay maaaring pagtagumpayan sa pamamagitan ng pagkain pagkaing mayaman sa fiber.
9. Low-asin snack
Ang average na babae ay nais na kumain ng maalat meryenda sa panahon ng regla. Ang problema - ayon sa Dr. Caudle - ito trigger ng isang panregla bloating at gumawa ng mas masahol. Sa halip meryenda sa maalat meryenda na mataas sa asin, maaari mong palitan ang mga ito sa kanyang sariling paggawa fries o popcorn na walang asin menyemil.
Isa pang bagay, ikaw pa rin ay maaaring menyemil tsokolate, lamang siguraduhin na makakuha ka ng sapat na nutrients upang ang regla ay hindi mukhang nakakainis.
0 Comments