Ano ang shin splints

 Ang Shin splints (shin splints) ay isang pangkalahatang term na ginamit upang ilarawan ang sakit kasama ang mga shin buto.  Ang paulit-ulit na presyon sa shin bone (tibial bone) at nag-uugnay na tisyu (ang tisyu na nakakabit sa kalamnan sa buto) ay pinaniniwalaan na sanhi ng sintomas na ito.

 Ang Shin splints ay isang peligro na maganap sa pagpapatakbo ng palakasan, lalo na sa simula kung hindi sanay ang iyong mga paa.  Kung tumatakbo ka sa isang matigas o matarik na ibabaw, mayroon ding mas mataas na peligro ng shin splints.  Bukod sa pagtakbo, ang kondisyong ito ay karaniwan din sa mga palakasan na nagsasangkot ng biglaang paggalaw na 'start and stop', tulad ng tennis, badminton, o basketball.

 Ang ilan sa iba pang mga kadahilanan sa peligro ay:

 Magkaroon ng isang patag o masyadong papasok na hubog na paa.

 May masikip na kalamnan ng guya.

 Mayroong isang masikip na nag-uugnay na tisyu ng mga kalamnan ng guya sa buto ng sakong (Achilles tendon).

 Magkaroon ng mga mahihinang bukung-bukong.

 Sobrang timbang

 Nagsusuot ng hindi naaangkop na sapatos na pang-isport.

 Dumalo sa pagsasanay sa militar.

 Mga Sintomas ng Shin Splint

 Ang mga shins ay matatagpuan sa ibabang binti.  Ang sakit na nangyayari kasama ng buto ay karaniwang nararamdaman sa loob.  Ang ibabang binti ay maaaring lumitaw minsan na bahagyang namamaga.

 Ang kalubhaan ng sakit ng shin splint ay hindi nakapag-iisa sa oras na lilitaw ito.  May mga nakakaramdam ng kirot kapag gumagawa sila ng isang aktibidad, at mayroon ding mga nakakaramdam ng sakit bago at pagkatapos ng isang aktibidad, ngunit sa gitna ng isang aktibidad ay hindi ito maramdaman.

 Bilang karagdagan, mayroon ding mga nagdurusa ng shin splints na nakakaranas ng sakit bago, habang, at pagkatapos ng paggawa ng mga aktibidad at ito ay lubos na nakakagambala sa pagganap.  At ang huling antas ng sakit ay matinding sakit upang ang nagdurusa ay hindi makagawa ng anumang aktibidad.

 Diagnosis ng Bone Splint

 Agad na magpatingin sa doktor kung ang sakit sa shin ay hindi nawala kahit na nagpahinga o lumala.  Bilang karagdagan, pinapayuhan din ka na agad na suriin sa doktor ang kalagayan ng iyong mga paa kung ang iyong mga shins ay mas namamaga o nag-init.

 Ang diagnosis ng isang shin splint ay karaniwang ginagawa ng isang doktor sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa mga sintomas ng pasyente, mga aktibidad bago magsimula ang sakit, at naghahanap ng mga palatandaan ng pamamaga sa shin.

 Ang isang mas detalyadong pagsusuri na gumagamit ng isang paraan ng pag-scan (halimbawa, isang pagsusuri sa X-ray) ay maaaring gawin kung hinala ng doktor na ang sakit ay sanhi ng iba pang mga bagay, tulad ng:

 Ang kompartimento syndrome o pamamaga ng mga kalamnan sa binti ay sinamahan ng presyon sa mga daluyan ng dugo at nerbiyos

 Kalamnan luslos

 Basag na shins

 Radiculopathy

 Kakulangan ng suplay ng dugo sa ibabang binti

 Tumor

 Impeksyon

 Paget's disease ng buto

 Paggamot ng Shin Splint

 Ang paggamot o pagpapanumbalik ng isang shin splint ay medyo simple.  Kadalasang inirerekumenda ng mga doktor na magpahinga ka mula sa masipag na aktibidad o palakasan na nagsasangkot ng pagpindot sa mga shins nang hindi bababa sa dalawang linggo.  Huwag maging desperado na tumakbo kung hindi pa rin gumaling ang sakit.  Sa panahon ng iyong pag-recover, ang pagtakbo ay maaaring mabago sa yoga o paglangoy kung nais mong manatili sa hugis.

 I-compress ang masakit na lugar gamit ang isang ice pack tuwing dalawa o tatlong oras sa loob ng 10-15 minuto.  Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit, tulad ng ibuprofen o paracetamol.

 Kung ang sakit ay humupa pagkatapos ng pahinga sa loob ng dalawang linggo at ang iyong mga shins pakiramdam gumaling, maaari kang bumalik sa pagtakbo, ngunit ito ay dapat gawin nang paunti-unti.

 Bukod sa unang hakbang sa maliit na hakbang, ang distansya ng pagtakbo ay hindi dapat masyadong malayo, subukang simulan ang kalahati ng distansya na karaniwang nilalakbay mo.  Bilang karagdagan, inirerekumenda na gawin ito sa isang patag, hindi matigas na ibabaw.  Matapos ang halos isang buwan, maaari mong simulang dagdagan ang agwat ng mga milya at simulang dagdagan ang tumatakbo na lapad ng hakbang pagkatapos ng isang buwan at kalahati.

 Kung ang sakit ay bumalik o umuulit muli kapag nagsimula ka ulit mag-ehersisyo, ihinto agad ang aktibidad at magpatingin sa doktor.

 Pag-iwas sa dry Bone Splint

 Mayroong maraming mga paraan upang mapigilan ang iyong sarili na makakuha ng isang shin splint, kasama ang:

 Magpainit nang mabuti bago mag-ehersisyo.

 Gumamit ng sapatos para sa tamang palakasan, lalo na ang mga may talampakan o pad na sumusuporta sa hugis ng iyong mga paa.

 Unti-unting taasan ang iyong antas ng ehersisyo, kakayahang umangkop at lakas.

 Hangga't maaari huwag gumawa ng palakasan sa isang matigas na ibabaw.